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瘦不下来是因为方法不对 运动减肥误区你知道多少

 编辑:体育时报小编 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 对于许多想要瘦的妹子来说,运动减肥是最安全有效但同时也是最辛苦的减肥方法。虽然有的妹子辛辛苦苦锻炼了大半年,但如果方法不对,陷入了运动的误区当中,那么无论你怎么努力都是减不下来的! 所以今天,小编为大家揭秘5个运动减肥中的误区,你真的运动对了吗?...

对于许多想要瘦的妹子来说,运动减肥是最安全有效但同时也是最辛苦的减肥方法。虽然有的妹子辛辛苦苦锻炼了大半年,但如果方法不对,陷入了运动的误区当中,那么无论你怎么努力都是减不下来的!

所以今天,小编为大家揭秘5个运动减肥中的误区,你真的运动对了吗?

误区之一:多运动=减肥

运动虽然能消耗人体热量,但光靠运动的减肥效果并不会很明显。研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐碳酸饮料或吃几块蛋糕甜点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键。

误区之二:空腹运动有损健康

许多人认为空腹做运动是不利于健康的,因为空腹运动会使体内储存的糖原大量消耗,从而导致头晕、无力等低血糖反应。但是研究认为:饭前1~2小时的空腹状态下进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

另外,由于运动量适宜,热能消耗较少。如果体内贮存的热量,则不会影响健康。

误区之三:只有出汗才算运动有效。

出汗不能用来作为衡量运动是否有效的标准。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

误区之四:早晨运动效果要比晚上好

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间。因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉也最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰,黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

误区之五:停止锻炼会使人发胖

在现实生活中,确实有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

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